एक बेहतर मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होती है ये 6 जरूरी चीजे।
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| Image credit - ABP news |
1.व्यायाम – Moderate Exercise
Moderate Exercise या व्यायाम हर उम्र में हमारे मस्तिष्क के लिए अच्छा और मददगार होता है। छात्रों के लिए ग्रेड में सुधार करता है और एडीएचडी (ADHD) वाले बच्चों में ध्यान में सुधार कर सकता है। साथ ही यह स्मृति हानि, अल्जाइमर और मनोभ्रंश से मस्तिष्क की रक्षा करता है।
2.संगीत – Music
संगीत से हम हमारे दिमाग को बेहतर कर सकते है।इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक या वोकल म्यूजिक ट्रेनिंग बच्चों में ग्रेड, आईक्यू और वर्किंग मेमोरी को बढ़ाता है। वयस्कों में कार्यशील स्मृति और मस्तिष्क प्रसंस्करण गति में सुधार करता है।
3.नींद – Sleep
अगर आपके मस्तिष्क की उम्र बहुत अधिक या बहुत कम है तो इस स्तिथि में आपको एक बेहतर नीद की जरूरत है और नीद की कमी को वयस्कों में खराब मस्तिष्क कौशल से जोड़ा गया है। खराब नींद बच्चों के ग्रेड और एकाग्रता को भी प्रभावित करती है।
4.प्रकृति – Nature
हरे-भरे और शुद्ध वातावरण में समय बिताने से ADHD वाले बच्चों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने मदद मिलती है।और वयस्कों के ध्यान को बहाल करने में भी मदद मिलती है।
5.ध्यान – Meditation
Meditation हमारे मस्तिष्क के कार्य में उम्र से संबंधित कुछ गिरावटो को दूर कर सकता है। यह किसी कार्य मे ध्यान केंद्रित करने की क्षमताओं को भी बढ़ा बढ़ता है।
6.आहार खाद्य पदार्थ – Diet Foods
जिनमें संतृप्त वसा कम होती है और जिनका ग्लाइसेमिक सूचकांक कम होता है- जिसका अर्थ है कि वे रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करते हैं - बीटा एमिलॉयड के स्तर को कम कर सकते हैं, एक प्रोटीन जो अल्जाइमर रोग की ओर जाता है। वे काम करने की स्मृति और ध्यान के परीक्षणों पर वयस्कों को बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद कर सकते हैं।
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